Меню для диеты Дюкана на каждый день
Рубрика: Диета Дюкана,Меню для диеты,Меню для похудения,Меню на каждый день,Питание для похудения,Похудение для женщин,Рецепты для похудения | Комментариев: 3
Диета Дюкана представляет собой разработанную систему питания на всю жизнь, которая нормализует вес и меняет неправильное представление о еде. В статье приводится проверенное меню для диеты Дюкана.
Диета Дюкана примерное меню на каждый день
Содержание:
• Правила применения Дюкан диеты
• Меню по образцу диеты Дюкана
• Дюкан диета — плюсы и минусы
Дюкан диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Его авторская диета противоречит всем популярным методам потери веса, и сделала настоящую революцию в диетологии, чем подрывает существующие рекомендации по потреблению белков, жиров и углеводов.
Разработчик гарантирует, что пациенты прошедшие процедуру похудения по Дюкан диете похудеют без эффекта йо-йо и смогут поддерживать свой вес в течение длительного времени. Эффективность лечения зависит от решимости и силы воли пациента.
1. Правила применения Дюкан диеты
Белковая диета состоит из трех этапов. Они должны быть переходящие в определенном порядке, и всегда выполняться до конца:
1). Фаза I (шок) — включает в себя быструю потерю веса, а также желание упорно сидеть на диете. Это строгое лечение путем употребления продуктов богатых белком продолжительностью не менее 7 дней. Меню в основном базируется на блюдах с постного мяса и субпродуктов, рыбы, морепродуктов, птицы, яйца, постных молочных продуктов. Необходимо пить чистую воду, не менее 1,5 литра в день. Кушать можно часто, пожеланию. Не следует отказываться от пищи, чтобы не почувствовать острый голод.
2). Фаза II (переменная) — займет не менее 8 недель. Это мягкое стремление к достижению желаемого веса. Во время переменной фазы продолжается диета первой фазы, и присоединяется к ней употребление сырых или приготовленных овощей в любом количестве, чередуя с белковыми продуктами.
Например, в течение пяти дней пациенты едят белковую пищу и овощи, затем снова пять дней только белковую пищу (как в фазе 1), и так поочередно.
3). Фаза III (консолидация эффектов) — это помощь в консолидации успеха, закрепление результатов, малыми шажками возвращение к нормальной жизни с правильным питанием. Этот шаг, требует 10 дней для каждого потерянного во время лечения килограмма веса тела,
Например, если похудели на 5 кг, то эта фаза должна продолжаться в течение 50 дней. В процессе питания до продуктов богатых белком и до овощей могут быть добавлены, фрукты, цельно-зерновой хлеб в количестве двух кусочков в день и макаронные изделия, а рис и картофель не чаще, чем два раза в неделю.
В меню следует добавлять фрукты, которые содержат небольшое количество сахара. Два раза в неделю можно позволить себе полный обед с закуской, с основным блюдом и стаканом красного вина, но потом в один прекрасный день, вернуться к первой фазе диеты.
4). Фаза IV (стабилизация) – весь последующий период жизни, длящийся в течение многих лет (даже всей жизни), нормализация веса. Соблюдение следующих рекомендаций:
• Один день в неделю, например, в четверг, соблюдать строгую белковую диету, как в первой фазе.
• На каждом этапе важно выпивать не менее 1,5 литра воды в день. Без этой нормы диета будет менее эффективной.
• Ограниченное потребление соли.
2. Меню по образцу диеты Дюкана
1). Первая фаза
• Завтрак: пожеланию чай без сахара или кофе, кусочек постного мяса или вареное яйцо.
• Обед: 100 граммов белого сыра и стакан йогурта
• Обед: жареная говядина, кусок жареного лосося.
• Полдник: ломтик нежирной свинины или ломтик мяса индейки.
• Ужин: 2 йогурта или 2 ломтика сыра, кусочек отварной телятины.
2). Вторая фаза
• Завтрак: чай без сахара, пожеланию можно кофе без сахара чашка гомогенизированного сыра.
• Обед: овощной салатик, креветки, телячья печень, обжаренная со шпинатом, стакан йогурта.
• Ужин: порция отварного лосося, 2-3 помидора, фаршированные творогом, вареное яйцо.
3). Третья фаза
• Завтрак: несладкий чай или кофе без сахара, кусочек куриной ветчины, 2 ломтика сыра, 2 ломтика хлеба, яблоко.
• Обед: салат овощной и 4 ломтика нежирной ветчины в соусе бешамель, 2 кусочка сыра.
• Ужин: салат с грибами и шпинатом, запеченный лосось, йогурт.
3. Дюкан диета — плюсы и минусы
1). Плюсы:
• не требует утомительного подсчета калорий;
• правила позволяют разнообразить свой рацион питания;
• не требуется голодать — белковые продукты можно употреблять каждый раз, когда появляется желание что-то съесть;
2). Минусы:
• слишком большое количество белка в меню может отрицательно повлиять на почки, поэтому эта диета противопоказана людям, у которых есть проблемы с почками;
• первая и вторая фазы могут показаться слишком однообразными;
• продукты животного происхождения могут быстро поднять уровень холестерина в организме.
Меню для диеты Дюкана на каждый день — видео
Читать еще: отзыв о самой эффективной диете
Читать еще: диета по группе крови
Новости нашего магазина косметики
КИТАЙСКАЯ МЕДИЦИНА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
В последние годы, из-за нелегкой экологической ситуации и достаточно быстрого темпа жизни, значительно увеличилось число гинекологических заболеваний. Львиная доля этих заболеваний связана с воспалительными процессами. Согласно статистике они занимают до 70% в структуре общих гинекологических болезней. Любое воспаление провоцируется вредными микроорганизмами. Поэтому, для профилактики, в первую очередь, необходим тщательный уход и применение проверенных и эффективных гигиенических средств.
О ЗМЕИНОМ ЖИРЕ И ОБНОВЛЕННОЙ СЕРИИ «СИВЕЛЬЕР» ЕЩЕ РАЗ
В ассортименте компании «МейТан» давно находится и пользуется популярностью потребителей серия «Сивельер». Она не один раз подвергалась ребрендингу, но недавно произошло усовершенствование рецепта продукции: змеиный жир заменил желчь и кожу рептилии в продукции этой серии. Почему возникла необходимость введения змеиного жира в рецепты продукции и почему он более эффективен?
СЕКРЕТ КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ КОЖИ – УЛИТОЧНЫЙ КРЕМ
Со времен Вавилона и Древней Греции пришли к нам секреты использования уникальных свойств улиток. История рассказывает о том, что много веков назад Гиппократ, путем многочисленных исследований, определил, что слизь улиток может стать целебным лекарством – заживлять раны и повреждения кожи. Один из его трудов донес нам рецепт, который практиковался врачом при лечении воспалений кожи – смесь слизи улитки и простокваши.
Думаю вам будет интересно:
К записи оставлено 3 коммент.
Оставить комментарий
Когда прочитал полное описание диеты, то пришла к выводу, что такой рацион трудно назвать диетой вообще. Мне интересно, автор сам пробовал на себе такую диету? Неужели кто-то смог похудеть от приема таких продуктов? Меня шокировало предложение съесть на ночь салат с грибами или соус с грибами. Даже дети знают, что на ночь грибы есть категорически запрещено. Это тяжелая пища, которая с трудом переварится. И хорошо если переварится до ночи. А так будет гнить и портить весь организм. Дурацкий совет, однозначно!
С другой стороны сможет ли такой рацион себе сделать обычный рабочий с минимальной зарплатой? Дорогой автор, ты знаешь, сколько стоит сегодня филе семги? Или телятина? Это не обычная курятина, которая по карману практически каждому. После такой диеты точно похудеешь, только не сразу, а потом, когда не будет денег купить продукты, поскольку все потратится на эту «уникальную» диету. Наверное с таким расчетом Дюкан, а затем автор этой статьи и написали данную диету.
И как всегда в статьях о похудение присутствует стандартная фраза, что эффективность будет зависеть от силы воли и решимости. Вы бы лучше написали где взять эту решимость и развить силу воли. Разве можно придерживаться диеты, когда ты живешь не сам, а с мужем и ребенком. А хорошая жена и мама сначала подумает, чем бы накормить близких, а потом уж про себя. Что тоже их посадить на такую диету? Тогда надо будет залезть в кредит, чтобы каждый день покупать говядину и лосося. Ох, такая мура написана! Читать противно!
Много слышала о диете Дюкана, даже как-то пыталась на ней сидеть, но хватило меня только на первый этап. Вообще диеты ни к чему хорошему не приводят, я так заработала себе гастрит. Нужно просто сбалансировать свое питание, немного заниматься спортом, не есть по ночам. Отказывать себе во вредностях тоже нельзя, но и злоупотреблять ими не желательно.
Насчет меню диеты Дюкана могу сказать, что оно разнообразно и питательно, не соглашусь с предыдущим комментатором — очень дорого.
За последние 18 лет я перепробовала множество диет. Эта диета самая эффективная, так как по сути не является диетой, а постоянным режимом питания. Все продукты в ней сбалансированы, и организм не испытывает большого стресса при потере веса. Конечно стоимость продуктов не маленькая, но можно заменить красную рыбу например обычным доступным хеком, калорийность его не намного больше.
А вообще при большом желании можно сбросить вес, но нужно поставить себе цель и уверенно идти к ней.
Диеты на неделю настоятельно не советую, на них быстро теряешь вес, но еще быстрее он возвращается.