• Статьи

  • Комментарии

  • Поблагодарить

  • Как сохранить фигуру осенью и зимой?

    Осень и зима являются настоящим испытанием для нашей фигуры, и все это из-за стресса, которому подвергается наш организм.

    При наступлении холодов происходит естественное повышение аппетита. Кажется, разбуди тебя ночью, и ты будешь хотеть есть. Такой аппетит – это естественная реакция организма для защиты от холода. Хотя стоит сказать, что набранные килограммы тепла нам явно не прибавят.

    Стоит отметить и тот факт, что если летом мы легко отказывались от своих пагубных привычек, приводящих нас к набору лишних килограммов, то в осеннее-зимний период это сделать крайне сложно. Мы утешаем сами себя: «Подумаешь, если я наберу в день 5 лишних граммов, разве это сможет сказаться на моей фигуре?» Ещё как сможет! Чтобы убедиться в этом, просто умножьте эти 5 грамм на 365 дней и увидите, что за год вы таким образом прибавите почти 2 килограмма!

    Следующий момент – это сокращение пеших прогулок. Да, не очень-то хочется гулять, когда на улице дождь и порывистый ветер. Вот мы и спешим к очередной маршрутке, предпочитая уютное тепло неприветливой изморози. В итоге практический целый день мы проводим без движения.

    Что касается наших гастрономических пристрастий, они меняются в пользу сытной, жирной пищи. Согласитесь, когда за окном холод и слякоть, так и хочется съесть что-нибудь покалорийнее … Все эти составляющие осеннее-зимнего периода продиктованы природой и выработаны в течение тысячелетий. Впереди холод, и организм старается изо всех сил сделать запас на зиму.

    Подведём неутешительный итог:
    -Мы начинаем меньше двигаться.
    -Аппетит у нас возрастает.
    -Мы отдаём предпочтение жирной, калорийной пище.

    Думаю, что не нужно объяснять, что все три пункта – это смертельные выстрелы по стройной фигуре!

    Питание в осеннее-зимний период

    Во-первых, сразу скажем, что мы решительно отказываемся от всевозможных изнурительных диет. Согласитесь, в такой сложный период для нашего организма ещё и подвергать его диетам, было бы слишком жестоко.

    Во-вторых, наше питание должно оставаться по-прежнему вкусным и разнообразным.

    Ну, и в-третьих, оно должно содержать все необходимые витамины, так необходимые для поддержания нашего иммунитета.

    Ну, а теперь непосредственно к практическим советам:

    -Отдавайте предпочтение злаковой пище. Она позволит надолго сохранить чувство сытости и при этом снабдит наш организм необходимыми микроэлементами. Так, если ваш выбор стоит между аппетитной сладкой булочкой и тарелкой каши, выберите второе! Злаковая пища одна из самых полезных.

    -Помните о дробном питании: лучше есть чаще, но небольшими порциями, нежели съедать всю дневную норму за один присест.

    -Обязательно составьте меню и строго придерживайтесь его. В нём должны быть фрукты (сухофрукты), овощи, зелёный чай. В обед обязательно ешьте суп. Это и для желудка полезно, и сытно, причём, без угрозы для фигуры!

    -Не забывайте про белок, включите в свой рацион протеиновый коктейль — он позволит вам сохранить чувство сытости надолго.

    -Если вы любите жареную пищу, то следует постепенно избавляться от этого, в крайнем случае делайте это на растительных маслах (лучше всего на оливковом). Идеальным станет приготовление еды на пару!

    -Помните о благотворном действии клетчатки! Ваше меню должно обязательно содержать отруби, ржаные хлебцы! Они позволят вам повысить чувство насыщения и при этом поспособствуют естественному очищению организма от шлаков. Снижая аппетит в несколько раз, отруби способствуют восстановлению полезной микрофлоры, выравниванию кислотности, нормализации жирового обмена.

    Ещё раз о воде, и не только…

    Необходимо предупредить вас от общепринятой ошибки. Дело в том, что многие считают, что обезвоживание угрожает нашему организму в жаркое время года в связи с усиленным потоотделением. Однако, в холодное время года наш организм теряет ничуть не меньше влаги. Достаточно вспомнить лишь, сколько её покидает наш организм в виде пара из нашего носа и рта! Поэтому употребление жидкости по-прежнему должно оставаться на должном уровне: от 1,5 до 2-х литров в день (чтобы рассчитать дневную норму воды, просто нужно умножить ваш вес на 0,030).

    Достаточное количество воды в вашем организме производит запуск механизма естественного похудения!

    В холодное время года нас так и тянет согреться и взбодриться!

    Что делать? Позвольте себе радость познания травяных чаев! Они и фигуре не навредят, и станут дополнительным источником витаминов.

    Физические упражнения

    Осенне-зимний период – это сигнал к тому, что пора записаться в бассейн, в тренажёрный зал или на фитнес. Как можно больше движений!!! Не любите заниматься спортом? Значит, запишитесь на танцы. Они станут прекрасной альтернативой занятиям в спортзале. Если ваш рабочий график не позволяет это делать в течение недели, посвятите этому ваши выходные.

    Затем, не следует забывать, что зимнее время года дарит нам такую удивительную возможность, как катание на лыжах и коньках. Возьмите себе за правило выходные проводить на свежем воздухе! Катание на лыжах и коньках не только очень полезно для нашего здоровья и стройной фигуры, да и просто доставляет массу приятных впечатлений.

    Другой вариант – катание с горки на санках! Не нужно считать, что эта забава лишь для малышей.

    Почаще вспоминайте пословицу: «Любишь кататься, люби и саночки возить», и ваши калории будут неотвратимо таять…

    Все зимние виды спорта – это и прекрасный повод как можно дольше побыть на свету.

    И напоследок…

    И напоследок ещё несколько советов, как пережить осеннее-зимний период без ущерба для фигуры:

    -В осеннее-зимний период очень важно уделять достаточное внимание сну. Дело в том, что недосып – это неизбежное переедание (он способствует повышению аппетита).

    -Возьмите себе за правило регулярно посещать баню. Парные процедуры способствуют очищению организма от шлаков. Специалисты сравнивают баню по действию с бегом.

    -Для того, чтобы не переедать от элементарного безделья, обязательно найдите себе занятие по душе. Если ваше хобби будет связано с движением, то это просто отлично! Помните, что главное не оставить себе времени думать о еде!

    -Покупая фрукты и овощи, отдайте свое предпочтение оранжевому цвету. Это могут быть манго, морковь, апельсины, мандарины и т.д. Они не только наполнят вас энергией, но и настроение повысят.

    -Помните об огромной силе позитивного мышления. Возьмите себе за правило: чем пасмурнее за окном, тем радостнее улыбка на вашем лице. Это и настроение поднимет, и друзей прибавит…

    -И последнее: если вы хотите, чтобы ваша фигура всегда была в идеальной форме, пересмотрите свои привычки. Так, если вы будете ежедневно переедать, то в итоге это неминуемо приведёт к лишним килограммам.

    Однако, если вы каждый день будете неукоснительно выполнять все наши рекомендации, ваша фигура всегда будет в отличной форме!!!

    Источник


    К записи оставлено 2 коммент.

    Нет слов, одни эмоции. Вот эта фраза убила на повал «Специалисты сравнивают баню по действию с бегом.» Покажите мне того, кто придумал этот бред. Я готова плюнуть ему в лицу. Даже здоровому организму посещение бани рекомендовано не чаще, чем раз в неделю. А бег для сжигания каллорий эффективен при нагрузке каждый день и не менее 40 минут за одну пробежку. Ведь после 40 минут начинает только работать организм на сбрасывание веса.
    На фига давать советы именно к сезонности? Ведь это элементарные каждодневные првавила: все знают что овсянка с утра — это лучшая пища на голодный желудок для пробуждения организма. Кто не делал это весной и летом, тот и не начнёт делать осенью и зимой.
    И только в осенне — зимний период приветствуется посещение тренажёрного зала??? Автор! Ты ударился где то? Как так, на протяжении всей жизни мы стремимся быть лучше, не только в определённые периоды.
    Если я буду следовать рекомендациям данной статьи то весной и летом я буду колобком) Да, интересно, автор а ты в курсе сколько стоит протеин, хороший протеин?) Я тоже его могу советовать, но вот как то не у всех имеются такие возможности.
    В общем, слава богу,о полезности воды правильно написано! Всё остальное ни о чём! Странно как можно выделить питание по сезонности… бред(

    Написан такой бред, что хоть вешайся. Чтобы иметь нормальную фигуру во ВСЕ времена года, нужно всегда соблюдать несколько НЕИЗМЕННЫХ правил. Первое — вести здоровый образ жизни: не курить, не пить и тд. Второе — питаться правильно, а не жрать всякую фигню в фаст фудах со словами «ну один маленький гамбургер ничего не сделает». Третье — заниматься спортом, ну или хотя бы часто и подолгу ходить. Четвертое — если отдыхаете, выбирать всегда ( по возможности ) отдых на свежем воздухе. Пятое — пить больше жидкостей и желательно не КОКА КОЛУ, а разные чаи, воду, может даже соки. И все эти правила не подразделяются каким-то особым образом на разные сезоны, они всегда одинаковы и действенны. А если вы любите побольше потратить денежек и почитать красивые словечки про осень-зиму-весну-лето отдельно, то ради Бога. Не знаю, кто пишет подобную хрень в статьях, но по-моему они даже не вчитываются и не думают о том, что за бред написали!

    Оставить комментарий