• Статьи

  • Комментарии

  • Поблагодарить

  • Лучшие рецепты смузи для здоровья и красоты!

    загрузка...

    Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщениеЛучшие рецепты смузи для здоровья и красоты!

    Автоматические ворота — это не только комфорт, но и прекрасная возможность контроля территории или помещения! Компания «ПСК Союз» предлагает продукцию высокого качества, а именно автоматический привод для откатных ворот. Вы можете выбрать любой комплект прямо на сайте. Быстрая установка и обслуживание гарантировано!

        Смузи — это своеобразные коктейли или же смеси, которыми можно заменить  обычный прием пищи. Они вкусные, к тому же насыщены клетчаткой и витаминами, прекрасно утоляют голод, способствуют похудению, укреплению иммунной системы, очищению организма в целом.

    Ингредиенты для коктейля-смузи смешивают, а потом измельчают в блендере. Пить смузи нужно охлажденным. Остатки хранить в холодильнике, используя в теч. двух суток.

    Смузи для плоского живота

    Качание пресса, аэробика и пилатес могут не давать желаемых результатов в виде осиной талии, если в вашем организме задерживается жидкость, скапливаются газы, не происходит должного опорожнения кишечника. В решении этой проблемы вам поможет «Смузи для плоского живота», который содержит сильнодействующий энзим папаин, калий и 4г пищевых волокон на стакан, благодаря чему нормализуются деятельность желудка, кишечника, водный обмен, и уменьшается объем талии. Имбирь и мята ускоряют обмен веществ и успокаивают желудок. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, помогают полезным бактериям кишечника бороться с газами. Еще один полезный для здоровья бонус – жирные кислоты Омега-3.

    * 200 г очищенной и нарезанной кубиками папайи (в крайнем случае, можно заменить свежей тыквой).
    * 200 г очищенных от кожицы персиков, абрикосов или слив (можно замороженных).
    * 1 груша или яблоко среднего размера.
    * 1 ст.л. льняного семени (продается в аптеках и отделах здорового питания в супермаркетах).
    * 1 ст.л. порезанного имбиря.
    * 6 листиков мяты.
    * 100 г низкожирного йогурта или кефира.
    * 6 кубиков льда.

    Все смешать и измельчить в миксере. Получается 3 порции. На одну порцию: 109 калорий, 2г жиров (0,5г насыщенных), 21 г углеводов, 4 г белков, 15 мг натрия, 4г клетчатки.

    Смузи для профилактики морщин

    Этот ягодный смузи наверняка вызвал бы одобрение вашего косметолога благодаря своему уникальному составу: замедляющему старение витамину Е, уменьшающим вред от солнечного излучения жирным кислотам Омега-3 и одному из самых эффективных антиоксидантов — витамину С. Витамин С необходим для выработки коллагена – вещества, которое отвечает за эластичность кожи, а недостаток которого приводит к появлению морщин. К тому же исследованиями доказано, что олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, замедляет появление морщин. Содержание ягод можно по желанию варьировать и заменять на любые фрукты.

    * 200 г черники (можно замороженной).
    * 200 г вишни (можно замороженной).
    * 100 г клубники (можно замороженной).
    * ј авокадо, очищенного от кожицы и порезанного.
    * 2 ст.л. ростков пшеницы или сои.
    * 2 ст.л. льняного семени.
    * 100 г низкожирного йогурта или кефира.
    * 1 стакан кубиков льда.

    Все смешать и измельчить в миксере или блендере. Получается 3 порции. На одну порцию: 155 калорий, 5,6 г жиров (1 г насыщенных), 23 г углеводов, 6 г белков, 35 мг натрия, 5 г клетчатки.

    Смузи для крепкого иммунитета

    Этот смузи насыщен веществами, укрепляющими иммунитет и борющимися с инфекциями: витамином С и бета-каротином. Витамин С повышает выработку белых кровяных телец и антител, убивающих инфекции. Миндаль содержит много цинка, усиливающего защитные функции организма.

    * 200 г очищенного и нарезанного манго (папаи, тыквы, персиков, на худой конец бананов).
    * 200 г порезанной дыни.
    * 100 г ананаса (свежего или консервированного).
    * 1/3 стакана миндаля.
    * 1 стакан апельсинового, мандаринового или грейпфрутового сока.
    * Несколько кубиков льда.

    Все смешать и измельчить в миксере или блендере. Получается 3 порции. На одну порцию: 140 калорий, 6 г жиров (0,5г насыщенных), 22 г углеводов, 6 г белков, 41 мг натрия, 5 г клетчатки.

    Смузи для беременных

    Этот смузи будет прежде всего полезен для беременных или готовящихся к зачатию женщин. Он содержит множество питательных веществ, необходимых для здоровья как развивающегося малыша, так и матери: фолаты, предотвращающие риск возникновения дефектов у эмбриона; железо, доставляющее кислород к тканям эмбриона; кальций, предотвращающий потерю костной массы у матери и росту костей у эмбриона; витамин С для укрепления иммунитета.

    * 2 стакана апельсинового или грейпфрутового сока.
    * 200 г черной смородины (можно замороженной).
    * 4 киви, очищенных от кожицы.
    * 2 ст.л. ростков пшеницы или сои.
    * 1 стакан концетрированного молока или Ѕ стакана сухого.

    Все смешать и измельчить в миксере или блендере. Получается 3 порции. На одну порцию: 190 калорий, 6 г жиров (5г насыщенных), 35 г углеводов, 7 г белков, 68 мг натрия, 5 г клетчатки.

    Энергетический смузи

    Этот смузи полезно пить за час до занятий спортом или вместо завтрака. Ужин заменять им нельзя. Бананы, богатые калием, поставляют полезные углеводы, надолго дающие энергию. Витамины группы В в йогурте и меде помогают преобразовать пищу в энергию. Железо, содержащееся в ростках и корице, увеличивает уровень кислорода в крови, что предотвращает появление усталости во время интенсивных тренировок.

    * 2 банана.
    * 1 ст.л. порошка какао.
    * 2 ст.л. арахисовых орехов.
    * 2 ст.л. ростков пшеницы или сои.
    * 1 ч.л. корицы.
    * 1 ст.л. меда.
    * 1,5 стакана обезжиренного молока или йогурта.
    * 1 стакан льда.

    Все смешать и измельчить в миксере или блендере. Получается 3 порции. На одну порцию: 290 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных), 38 г углеводов, 25 г белков, 92 мг натрия, 4 г клетчатки.

    Смузи для сытости

    При всей небольшой калорийности этот смузи насыщен питательными веществами и клетчаткой, но в то же время дает долгое чувство сытости. К тому же готовить его очень просто и быстро. Эти качества делают его особенно ценным для похудения.

    * 1 стакан обезжиренного или соевого молока.
    * 2 банана или персика.
    * Ѕ стакана овсянки быстрого приготовления, заваренной кипятком.
    * Полстакана замороженных или свежих ягод: клубники, малины, черники и т.п.
    * 1 ст.л. порезанного имбиря.
    * 1 стакан апельсинового или ананасового сока.

    Ягоды в этом виде смузи можно заменить некоторыми доступными фруктами и овощами: яблоками, грушами, морковкой, дыней, цирусовыми, ананасом. Все ингредиенты нужно смешать и измельчить в миксере, получится густой коктейль, которым надо заменить один или два приема пищи — завтрак или ужин или то и другое вместе.

    Получается 3 порции. На одну порцию: 150 калорий, 2г жиров (0,5 г насыщенных), 25 г углеводов, 4 г белков, 20 мг натрия, 6 г клетчатки.

    Автор — Марина Аль-Рабаки


    Оставить комментарий