• Статьи

  • Комментарии

  • Поблагодарить

  • Программа питания для похудения

    загрузка...

    1-141Женщине решившей похудеть нужно настроиться на долгий и упорный труд. Чтобы сбросить лишний вес, нужно настроиться морально и быть готовым отказаться от любимых и вредных продуктов. Большая часть продуктов, которые любит человек вредны и способствуют повышению веса. Это копченная, жаренная, жирная пища. Многие не представляют своей жизни без таких блюд. Поэтому и похудение доставляет дискомфорт.

    Человека решившего похудеть можно сравнить с человеком, который бросает курить. Во многом эти люди похожи, ведь тем и другим нужна сила воли. Ведь люди, которые худеют начинают жить по новым правилам. Поэтому так важно сразу составить программу похудения и разъяснить, что будет в неё входить. Самое главное нужно знать о том от каких продуктов нужно отказаться, второе это составить распорядок дня, третье составить меню, четвёртое определить в какое время будут проходить занятия спортом.

    Именно об этих четырёх пунктах пойдёт речь в статье. Как правильно составить программу похудения, чтобы результат был положительным расскажет статья.

    Для начала нужно рассмотреть какие продукты лучше убрать из меню. Убрать из меню нужно: газировку, фаст фуд, масло, заправки для салатов, сыр, сахар, алкоголь. Ограничить потребление таких продуктов как: картофель, овсянку, рис, хлеб, макароны. Кушать их лучше после тренировки и в маленьких дозах. Есть и не бояться можно вот эти продукты: шпинат, капуста, перец, огурцы, яблоки, фасоль, вода. Эти продукты можно есть каждый день в больших количествах. Бананы, ягоды, персики, морковь, апельсины — нужно есть 2 — 4 раза в день. Курица, свинина, стейк, яйца куринные( только белок) — нужно есть совсем немного во время всех приёмов пищи. Эти продукты должны быть приготовленны на пару, в аэрогриле, методом тушения и варки! Продукты, которые хороши для перекусов — орехи, йогурты, творог ( маложирный), молоко ( обезжиренное). Все приемы пищи должны быть каждые 2 часа!

    Распорядок дня должен быть примерно таким: 7:00 — 8:00 завтрак. Завтрак должен больше всего содержать калорий. 10 часов — перекус. 12 часов — обед. 14:00 — ланч. 16 часов — перекус. 18 часов — ужин. 21:00 перекус. Такой режим дня поможет похудеть и приучить свой организм к режиму, что немаловажно в будущем поддерживать достигнутый результат. Прежде, чем составить меню нужно рассчитать какое количество калорий надо, чтобы похудеть. Для этого существует множество онлайн калькуляторов или приложений. Нужно помнить, что минимальное количество в день для человека это 1200 калорий.

    Теперь, когда известна эта цифра составляем меню. Составить лучше 7 вариантов меню. Так как любому человеку нужно разнообразное меню на каждый день. Меню составляется индивидуально с учётом вкусовых пристрастий человека. Ведь все люди разные. Составляя меню, нужно помнить, что его нужно будет придерживаться долгое время. Также меню должно удовлетворять потребность человека в витаминах.

    Четвертый пункт плана это занятия спортом. Лучше всего заниматься физическими упражнениями утром перед завтраком. Таким образом организм будет расходывать энергию из жировых запасов. 15 — минутная зарядка каждое утро поможет убрать лишний и быть бодрым весь день. Дневной спорт тоже очень хорош. Во — первых организм не будет ощущать стресс из за качков состояния. Ведь занятия спортом ведёт к возбуждению организма, поэтому после физических нагрузок у организма должно быть время для плавного успокоения. Вечернее время самое не удачное для спорта. Человек уставший за весь день не может отдаться спорту на все 100%. Да и как говорилось выше у организма не будет времени для успокоения. Но если человек чувствует прилив сил именно вечером, то значит вечернее время для него самое отличное время для спорта. Заниматься спортом лучше всего всегда заниматься по графику, так у человека вырабатается режим, что хорошо повлияет на сжигание лишнего жира. Выполняя вот такой легкий план, можно сбросить вес, а в будущем и придерживаться достигнутого.

     

    Программа питания для похудения- видео

     

    Читать еще: как правильно питаться, если вы выбрали спорт

    Читать еще: меню по диете Дюкана на каждый день

     

    Новости нашего магазина косметики

    КАК ВЕРНУТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ?

    1b109464fd49fcbc361aa98df2b1c99eПосле периода длительного гастрономического загула, который характерен для Новогодних праздников, появляются лишние килограммы. Избавление от новоприобретенных лишних килограммов веса представляет собой достаточно сложную процедуру, основным назначением которой является разгрузка желудочно-кишечного тракта. Такие процедуры имеют гораздо больший эффект при использовании специальных средств от компании МейТан.

    Читать продолжение…

    ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

    ad70081f07fb72b101ed54e8a1b1f2dd-1Неблагоприятная экологическая ситуация и достаточно быстрый темп современной жизни провоцируют всплеск различных заболеваний. Не исключение из этого правила и гинекологические женские заболевания. За последние несколько лет их количество постоянно возрастает. Сложные гинекологические операции стали обыденной практикой.

    Читать продолжение…

    ЧЕК-ЛИСТ НЕОБХОДИМЫХ ПРОДУКТОВ ВСЕХ ЧЛЕНОВ СЕМЬИ В ЗИМНЮЮ ПОРУ

    b2a729c5d4c0827e358d86e24674be3fС наступлением осени приближается и зима. Столбик термометра постепенно опускается, начинаются снегопады. Чтобы достойно встретить зиму, подготовлен следующий перечень нужных приобретений в МейТан. Зимой активизируются эпидемиологические атаки гриппа и ОРВИ. Возрастить устойчивость организма к вирусным или инфекционным возбудителям помогут капсулы — «Крепкий иммунитет». Они не просто укрепляют иммунную систему, но и уничтожают болезнетворные бактерии, сокращают кашлевые синдромы, а также катаральные проявления (голосовую осиплость, заложенность, першение и боль в горле).

    Читать продолжение…

     


    Оставить комментарий