• Статьи

  • Комментарии

  • Поблагодарить

  • Как правильно делать физические упражнения?

    58370c6809fa2Физическая активность для женщин всех возрастов, работа над своим телом это, прежде всего ключ к долгой жизни, счастью и крепкому здоровью. Но не всегда, получается, поддерживать идеальную форму. Мы все ищем оправдание. У меня нет времени, я не могу позволить себе ходить в тренажерный зал, у меня есть более важные дела с моим временем, мой муж и семья нужны мне … и т.д. Существует некоторая правда в этом, время, безусловно, является фактором. Насыщенная жизнь, забота о семье. Кроме того, многие женщины не могут позволить платный тренажерный зал, деньги тратятся в основном на продукты и бытовые принадлежности, одежду и тому подобное. Хотя физическая красота не маловажная составляющая для любой женщины и эту привычку трудно сломать и личное благополучие не должно быть, конечно, выше, окружающих нас людей. Но нужно иметь во всем “золотую середину”.

    Приведенные ниже советы, помогут гармонично вписываться в вашу жизнь физическим нагрузкам и самое главное правильно их выполнять. Не существует идеальной формы физических упражнений, которые бы помогали индивидуальным желаниям каждого. Хитрость заключается в том, чтобы найти правильную тренировку, которая войдет в ваш образ жизни, и поможет каждому, достичь результатов, к которым он стремится. Некоторые из нас могут хотеть просто похудеть. Другие могут стремиться к определенной форме, силе или гибкости. И некоторые из нас хотят комбинацию любых или всех этих вещей сразу.

    Еще одним ключевым компонентом в нахождении нужной тренировки, является получение удовольствия от физической нагрузки. Большинство людей ассоциируют работу с болью или дискомфортом, но это не должно быть так, если мы хотим найти тип тренировки, который, подходил бы нам. Среди прочего, существует много видов физической активности и каждая, по особенному влияет на тело и организм в целом. Например: йога или пилатес повышают гибкость и делают тело более худощавым и подтянутым. Кикбоксинг помогает выработать уверенность в себе и получить чувство самоутверждения. Аэробика полезна для сердца и делает тело изящным. Тяжелая атлетика формирует красивые мышцы и дарит силы.

    Существуют сотни различных типов тренировок для женщин сегодня; независимо от их возраста, физического состояния, дохода, количества времени, которое они должны посвятить этим нагрузкам. Ни одна программа не будет легко даваться на первых порах, особенно для тех, кто не пользовался ей ни разу. Изменение будет шоком для системы организма. Тем не менее, в конечном итоге станет легче тем, кто будет, придерживаться длительности выполнения именно той нагрузки, которая будет дарить удовольствие. Важно, не получить разочарование. Вот некоторые рекомендации, по выполнению тренировок для женщин всех возрастов. Следуя им, вы будете чувствовать себя здоровее, счастливее.

    1.Выберите программу тренировки, которая соответствует тому, что вы хотите достичь и благодаря которой вы подчеркнете свою индивидуальность и образ жизни. Не вздумайте поднимать тяжести только потому, что ваш муж уже имеет с ними дело. И если вы не имеете склонность к поднятию тяжелого груза, вы будете очень быстро уставать.

    2.Убедитесь, в том, что ваш врач знает о программе тренировки, которую вы выбрали. Если у вас есть один или несколько заболеваний, крайне важно, чтобы ваш врач предварительно утвердил все программы ваших нагрузок.

    3.Если вы хотите похудеть, во время физических упражнений, корректируйте свои привычки питания, чтобы получить наибольшее влияние от нагрузок.

    4. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет не повредить мышцы.

    5.Носите соответствующую одежду. Она должна быть свободной, удобной, и растягиваться, когда вы тренируетесь. Обувь должна обеспечить надлежащую поддержку.

    6.Приобретите необходимое оборудование. Если программа, которую вы выбрали, требует наличие тренажеров, убедитесь, что у вас они есть. Например, если вы собираетесь поднимать тяжести, у вас должны быть гири определенного веса и размера, предписанные программой тренировки.

    7.Никогда не занимайтесь сразу же после еды. Дайте вашему телу время, чтобы переварить пищу. В противном случае, вы можете нарушить вашу систему и препятствовать правильной тренировке.

    8.Не занимайтесь физическими упражнениями, когда вы больны. Вы могли бы еще больше измотать иммунную систему вашего организма и продлить болезнь. Подождите, пока она пройдет.

    9.Следуйте инструкциям программы тренировки. Независимо от того, какую программу вы выбрали, в ней будет много ‘’не хочу’’. Следуйте ей.

    10.Если вы чувствуете боль в любое время тренировки, STOP! Определите для начала источник и причину боли, не рискуйте своим здоровьем. Делайте все, что требуется, чтобы гарантировать, что продолжение занятий не повредит.

    11.Останавливайте правильно тренировку. Резко закончить занятие так же опасно, если его начинать без разогрева. Потратьте время, чтобы довести пульс до нормального показателя и отдыхайте.

    12.Принимайте после занятий физическими нагрузками теплую ванну или горячий душ, они успокаивают и расслабляют мышцы.

    13.Не сдавайтесь слишком быстро. Просто потому, что вы не получите немедленных результатов, которые вы можете увидеть в зеркале, это не означает, что программа не работает. Это займет время. Придерживайтесь определенного промежутка времени, прежде чем изменять вашу программу или отказаться от нее вообще.

    14.Сформируйте группу поддержки. Убедитесь, что у вас есть люди, которые будут приветствовать ваши усилия. Это могут быть друзья, семья или человек, который занимается вместе с вами. Вы устанете и расстроитесь, если у вас не будет должной поддержки.

    15.Продолжайте увеличивать свои усилия. Пробуйте добавлять, что то новое к своим тренировкам: увеличить вес тяжестей или добавить нагрузку посложней. Когда мышцы привыкают к регулярной рутине, важно, дать им что-то новое, чтобы держать их активными.

    16.Веселитесь вместе с нагрузкой! Просто потому, что вы работаете, это не значит, что вы не можете получать от этого удовольствие. Добавьте музыку, присоединитесь к группе, для того чтобы больше себя заинтересовать и продолжить программу тренировок.

    17.Гордитесь собой! Вы сделали большой шаг вперед не только для себя, но и для людей, которые вас окружают. Купите себе новый наряд. Отпразднуйте свой успех.

     

    Как правильно делать физические упражнения — видео

     

    Читать еще: как похудеть с помощью физических упражнений

    Читать еще: калланетика — секрет красоты и молодости

     

    Новости нашего магазина косметики

    НАПОЛНИТЕ ЖИЗНЬ ДВИЖЕНИЕМ!

    151ce63180e011d0bf06e47509271b56Остеоартроз, подагра, пяточная шпора — эти различные заболевания объединяет одно — формы их проявления. Ограничение подвижности суставов, отеки, ярко выраженная боль при движении доставляют немало неприятностей и ухудшают качество жизни человека. Остеоартроз — одно из наиболее распространенных суставных заболеваний людей зрелого возраста, при котором поражается суставный хрящ. На протяжении жизненного периода хрящ активно реагирует на нагрузку в виде постоянных толчков при беге, прыжках или работе.

    Читать продолжение…

    ФИТОКОСМЕТИКА — НАТУРАЛЬНЫЕ КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ НА ОСНОВЕ РАСТЕНИЙ

    fito_0В современном понимании это название трактуется как высококачественный косметический продукт, содержащий в своем составе экстракты лекарственных растений. Основным преимуществом подобных препаратов считается более мягкое воздействие. Это объясняется тем, что в клетках растений происходят процессы, имеющие много общего с процессами, происходящими в клетках организма человека.

    Читать продолжение…

    УХОД ДЛЯ НОГ С ПОМЕТКОЙ «ЛЮКС»

    cr0skj4so8ww4cc4g0s8s40ws4g.600Уход за внешностью — непременное условие жизнедеятельности любого человека, который планирует сделать свою жизнь успешной. Что может быть неприятнее чем грязные волосы, неухоженные руки и ноги. Пятки с трещинами, грубевшая кожа стопы, грибковые заболевание — основные признаки того, что за ногами осуществляется неправильный уход. Как избежать этого?

    Читать продолжение…

     


    Оставить комментарий